जरूरत की खबर: गर्मियों में वर्कआउट करते समय इन संकेतों को न करें नजरअंदाज, डॉक्टरों ने जारी की बड़ी चेतावनी

देश के कई राज्यों में तापमान लगातार 40 डिग्री सेल्सियस के पार पहुंच रहा है। भीषण गर्मी और हीटवेव के बीच फिटनेस को लेकर जागरूक लोग सुबह-शाम जिम, रनिंग और आउटडोर वर्कआउट कर रहे हैं। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि गर्मियों में बिना सावधानी के एक्सरसाइज करना शरीर के लिए बड़ा खतरा बन सकता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, हर साल बड़ी संख्या में लोग डिहाइड्रेशन, हीट एक्सॉशन और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याओं के कारण अस्पताल पहुंचते हैं। कई मामलों में स्थिति इतनी गंभीर हो जाती है कि मरीज को ICU तक में भर्ती करना पड़ता है।

डॉक्टरों का साफ कहना है कि अगर शरीर कुछ खास संकेत दे रहा है, तो उन्हें बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ये संकेत इस बात का इशारा हो सकते हैं कि शरीर गर्मी को सहन नहीं कर पा रहा।

गर्मियों में वर्कआउट क्यों बन सकता है खतरनाक?

गर्म मौसम में शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है। वर्कआउट के दौरान शरीर पसीने के जरिए खुद को ठंडा रखने की कोशिश करता है। लेकिन अत्यधिक गर्मी में यह प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है।

ऐसे में शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने लगती है, जिससे कई गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

डॉक्टरों के अनुसार सबसे ज्यादा खतरा इन लोगों को:

• हाई ब्लड प्रेशर मरीज

• हार्ट पेशेंट

• डायबिटीज के मरीज

• बुजुर्ग

• मोटापे से परेशान लोग

• लंबे समय तक धूप में काम करने वाले लोग

वर्कआउट के दौरान दिखें ये 9 संकेत, तुरंत हो जाएं सावधान

1. अत्यधिक चक्कर आना

अगर एक्सरसाइज करते समय अचानक चक्कर आने लगे तो यह शरीर में पानी की कमी या लो ब्लड प्रेशर का संकेत हो सकता है।

2. सांस फूलना

हल्के वर्कआउट में भी ज्यादा सांस फूलना शरीर पर बढ़ते दबाव की ओर इशारा करता है।

3. सीने में दर्द

डॉक्टरों के मुताबिक यह सबसे खतरनाक संकेतों में से एक है। इसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है।

4. मांसपेशियों में तेज ऐंठन

शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी के कारण मसल क्रैम्प्स हो सकते हैं।

5. लगातार सिरदर्द

गर्मी में सिरदर्द अक्सर डिहाइड्रेशन का शुरुआती संकेत माना जाता है।

6. अत्यधिक कमजोरी

वर्कआउट के बाद जरूरत से ज्यादा थकान महसूस होना शरीर की चेतावनी हो सकती है।

7. धुंधला दिखाई देना

ब्लड प्रेशर या पानी की कमी के कारण ऐसा हो सकता है।

8. उल्टी या मतली

हीट एक्सॉशन का यह आम संकेत माना जाता है।

9. दिल की धड़कन तेज होना

अगर हार्टबीट अचानक असामान्य रूप से बढ़ जाए तो तुरंत आराम करें।

डॉक्टरों ने बताईं 11 जरूरी सावधानियां

1. सुबह या शाम में करें वर्कआउट

दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे तक एक्सरसाइज करने से बचें।

2. पर्याप्त पानी पिएं

वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी जरूर पिएं।

3. इलेक्ट्रोलाइट्स लें

सिर्फ पानी नहीं, शरीर में नमक और मिनरल्स की पूर्ति भी जरूरी है।

4. हल्के कपड़े पहनें

कॉटन या ड्राई-फिट कपड़े शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।

5. ओवरवर्कआउट न करें

गर्मी में शरीर जल्दी थकता है, इसलिए जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज न करें।

6. खाली पेट वर्कआउट न करें

हल्का और हेल्दी स्नैक लेने के बाद ही एक्सरसाइज करें।

7. धूप में रनिंग से बचें

सीधी धूप में दौड़ना हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है।

8. शरीर के संकेत समझें

अगर शरीर असहज महसूस करे तो तुरंत वर्कआउट रोक दें।

9. कैफीन और एनर्जी ड्रिंक कम लें

ये शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकते हैं।

10. सही डाइट लें

फल, सलाद और पानी से भरपूर चीजें खाने की सलाह दी जाती है।

11. पहले डॉक्टर की सलाह लें

अगर पहले से कोई बीमारी है तो फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

हीट स्ट्रोक को लेकर डॉक्टरों का बड़ा अलर्ट

विशेषज्ञों का कहना है कि हीट स्ट्रोक अब सिर्फ बाहर काम करने वाले लोगों तक सीमित नहीं है। जिम में एक्स्ट्रा ट्रेनिंग और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने वाले युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं।

दिल्ली, राजस्थान, बिहार, उत्तर प्रदेश और पश्चिम बंगाल समेत कई राज्यों में गर्मी तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में फिटनेस के साथ सुरक्षा को भी प्राथमिकता देना बेहद जरूरी है।

क्या कहते हैं हेल्थ एक्सपर्ट?

फिजिशियन और फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि लोग सोशल मीडिया और फिटनेस ट्रेंड्स को देखकर जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने लगते हैं। लेकिन हर व्यक्ति की बॉडी अलग होती है।

डॉक्टरों के मुताबिक:

“गर्मियों में फिट रहना जरूरी है, लेकिन शरीर की सीमा को समझना उससे भी ज्यादा जरूरी है।”

आम लोगों पर क्या होगा असर?

• जिम जाने वालों को अपनी टाइमिंग बदलनी पड़ सकती है

• आउटडोर रनिंग करने वालों को सावधानी बढ़ानी होगी

• बच्चों और बुजुर्गों के लिए विशेष सतर्कता जरूरी होगी

• फिटनेस इंडस्ट्री में समर सेफ्टी अवेयरनेस बढ़ सकती है

निष्कर्ष

गर्मियों में फिटनेस बनाए रखना जरूरी है, लेकिन लापरवाही भारी पड़ सकती है। डॉक्टरों की सलाह है कि शरीर में दिखने वाले छोटे संकेतों को भी नजरअंदाज न करें। सही समय, पर्याप्त पानी, संतुलित डाइट और सीमित वर्कआउट आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकता है।

इस भीषण गर्मी में सिर्फ फिटनेस नहीं, सुरक्षा भी उतनी ही जरूरी है।