সারাদিন বসে কাজ করছেন? জিম ছাড়াই শরীর ফিট ও এনার্জেটিক রাখার ৫ সহজ উপায়

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে কেন কমে যায় শরীরের ফুর্তি?

বর্তমান কর্পোরেট জীবন, ওয়ার্ক ফ্রম হোম কিংবা ডেস্ক জব— সব ক্ষেত্রেই দিনের বেশিরভাগ সময় কাটছে বসে। এর ফলে শরীরের নড়াচড়া কমে যাচ্ছে, পেশি দুর্বল হচ্ছে এবং ক্লান্তি দ্রুত ভর করছে শরীরে। চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে থাকলে রক্ত সঞ্চালন কমে যায় এবং মেটাবলিজমও ধীর হয়ে পড়ে।

অনেকেই মনে করেন শরীর ফিট রাখতে হলে জিমে যেতেই হবে। কিন্তু বাস্তবে দৈনন্দিন কিছু ছোট পরিবর্তনই শরীরকে অনেক বেশি এনার্জেটিক রাখতে পারে।

১. প্রতি ৪৫ মিনিট অন্তর উঠে হাঁটুন

একটানা বসে কাজ করলে শরীর দ্রুত অবসন্ন হয়ে পড়ে। তাই প্রতি ৪৫ মিনিট বা ১ ঘণ্টা অন্তর অন্তত ৩ থেকে ৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। অফিসে থাকলে করিডর বা সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং ক্লান্তি কমে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ছোট বিরতিগুলি মানসিক চাপও অনেকটাই কমায় এবং কাজের মনোযোগ বাড়ায়।

২. সকালে হালকা স্ট্রেচিং করুন

দিনের শুরুতেই ১০ থেকে ১৫ মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং শরীরকে অনেক বেশি সক্রিয় রাখে। ঘাড়, কোমর, কাঁধ এবং পায়ের স্ট্রেচ করলে শরীরের জড়তা কমে যায়।

বিশেষ করে যাঁরা দীর্ঘক্ষণ ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করেন, তাঁদের জন্য এই অভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতে শরীর নমনীয় থাকে এবং পেশির ব্যথাও কম হয়।

৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন

শরীরে জলের ঘাটতি থাকলে দ্রুত ক্লান্তি আসে। অনেকেই কাজের চাপে পর্যাপ্ত জল খেতে ভুলে যান। চিকিৎসকদের পরামর্শ, দিনে অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পান করা উচিত।

পর্যাপ্ত জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, এনার্জি বাড়ায় এবং মাথাব্যথা বা অলসতা কমাতে সাহায্য করে। চাইলে ডায়েটে ডাবের জল বা লেবু জলও রাখতে পারেন।

৪. লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন

ছোট ছোট দৈনন্দিন অভ্যাস শরীরের উপর বড় প্রভাব ফেলে। অফিস বা বাড়িতে সম্ভব হলে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এতে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং হার্টও সুস্থ থাকে।

যাঁদের আলাদা করে ব্যায়ামের সময় নেই, তাঁদের জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর একটি উপায়।

৫. ঘুমের সঙ্গে কোনও আপস নয়

শরীরকে এনার্জেটিক রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। রাতে কম ঘুম হলে পরের দিন শরীরে ক্লান্তি, মাথা ভার এবং কাজের অনীহা দেখা দেয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। নিয়মিত নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে গেলে শরীর ও মস্তিষ্ক দুটোই ভালো থাকে।

জীবনযাত্রার ছোট পরিবর্তনেই মিলবে বড় ফল

জিমে না গিয়েও শরীরকে ফিট রাখা সম্ভব, যদি দৈনন্দিন জীবনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা যায়। দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলেও নিয়মিত হাঁটা, পর্যাপ্ত জল পান, ভালো ঘুম এবং শরীরচর্চার ছোট অভ্যাস আপনাকে সারাদিন চনমনে রাখতে সাহায্য করবে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরকে সুস্থ রাখতে বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। বরং ছোট ছোট নিয়ম মেনে চললেই দীর্ঘমেয়াদে মিলতে পারে বড় উপকার।